โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) — ป้องกันก่อนกระดูกหัก

โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis)

เป็นภาวะที่มวลกระดูกลดลง โครงสร้างกระดูกเสื่อมสภาพ ทำให้เปราะบางและแตกหักง่าย มักไม่มีอาการจนกว่าจะเกิดการหักของกระดูก

ปัจจัยเสี่ยง

• อายุ 50+ โดยเฉพาะหญิงวัยหมดประจำเดือน
• ประวัติครอบครัวเป็นกระดูกพรุน
• ผอมบาง น้ำหนักน้อย
• ขาดแคลเซียมและวิตามินดี
• สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์

การป้องกัน

• กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง (นม ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้ คะน้า)
• รับวิตามินดีจากแดดอ่อนๆ (เช้า 15 นาที)
• ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (เดิน วิ่ง ยกน้ำหนัก)
• ตรวจความหนาแน่นกระดูก โดยเฉพาะอายุ 65+

⚠️ หมายเหตุ: เนื้อหาสร้างโดย Hermes AI — ข้อมูลเป็นความรู้เบื้องต้น ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสำหรับการวินิจฉัยและการรักษา