🏋️ ชุดออกกำลังกาย & เสื้อผ้า

🏃 วิ่ง / Cardio

• 👕 เสื้อ Dry-Fit / Tech Tee: ระบายเหงื่อดี แห้งไว — Uniqlo Airism, Nike Dri-FIT, Decathlon Kalenji
• 🩳 กางเกงขาสั้น: 2-in-1 (มีชั้นใน) หรือ Short Tight — ไม่อยู่ทรง ไม่อึดอัด
• 🧦 ถุงเท้ากีฬา: สูงปุ่มข้อเท้า ไม่เสียดสี
• 👟 รองเท้าวิ่ง: เลือกตามลักษณะเท้า (Pronation/Supination) — ASICS, Nike, Brooks, Saucony
• ⌚ Smartwatch / Fitness Band: Garmin, Apple Watch, Coros — วัดระยะ + ชีพจร
• 🪙 500-2,000 บาท (ชุด) · 🪙 3,000-6,000 บาท (รองเท้า)

🏋️ เวทเทรนนิ่ง / Gym

• 👕 เสื้อกล้าม (Sleeveless / Tank Top): ไม่จำกัดการขยับไหล่ — Gym Shark, Under Armour
• 🩳 กางเกงขายาวหรือขาสั้น: Jogger Sweatpants หรือ Training Shorts — ใส่สบาย ไม่อึดอัด
• 🧤 ถุงมือยกเวท (Gym Gloves): ป้องกันหนังตาก ที่สำคัญมากสำหรับคนออฟฟิศ
• 👟 รองเท้า Training / Flat Sole: Converse, Nike Metcon, Reebok Nano — พื้นเรียบเพื่อทรงตัว
• 🎒 กระเป๋า Gym Bag: แยกช่องเปียก-แห้งสำหรับเสื้อเหงื่อ
• 🪙 500-1,500 บาท (ชุด) · 🪙 2,500-4,500 บาท (รองเท้า)

🧘 โยคะ / พิลาทิส / ยืดเหยียด

• 👕 เสื้อฟิตเข้ารูป (Fitted Top): ไม่หลวมจนพลิกตอนก้ม
• 🩳 Leggings / Yoga Pants: เนื้อผ้า 4-way stretch — Lululemon, Nike Yoga, Decathlon
• 🧶 เสื้อ Wrap / Layer: สำหรับช่วง Cool-down
• 🧘‍♀️ เสื่อโยคะ: หนา 5-6 มม. กันลื่น — Manduka, Jade Yoga
• 🪙 300-1,000 บาท (เสื้อผ้า) · 🪙 1,000-2,500 บาท (เสื่อ)

🚴 ปั่นจักรยาน / ว่ายน้ำ

• 🚴 ปั่น: เสื้อ Cycling Jersey + กางเกง Padding — ระบายเหงื่อ มีเบาะรอง
• 🏊 ว่ายน้ำ: ชุดว่ายน้ำคลอรีน-resistant + แว่นตา + หมวก
• 👟 Cycling Shoes: รองเท้าเฉพาะสำหรับปั่น — ถ้าปั่นออกกำลังกายทั่วไป รองเท้าผ้าใบก็พอ
• 🪙 1,000-3,000 บาท (ปั่น) · 🪙 500-1,500 บาท (ว่าย)

• 🇹🇭 Decathlon (ไทย): ครบทุกประเภทกีฬา ราคาจับต้องได้ — เริ่มต้น 199 บาท
• 🇺🇸 Nike / Adidas: มาตรฐานสากล — ชุดคู่ละ 1,000-2,500 บาท
• 💪 Gym Shark / MyProtein: ออนไลน์ ส่งไทย — สำหรับสายเวท ราคาระดับกลาง
• 🔥 Under Armour: เหงื่อซึมไวมาก เหมาะกับอากาศไทย
• 🇯🇵 Uniqlo Airism: ถูกที่สุด — เสื้อ 390 บาท กางเกง 590 บาท ใส่เล่นกีฬาหรือใส่เล่น ๆ ก็ได้
• 🛒 Shopee / Lazada: ชุดกีฬา OEM เริ่มต้น 150-300 บาท — คุณภาพพอใช้ได้